In Running Revolution di recente pubblicato da Sperling &Kupfer (Collana I Grilli), 2016) Nicholas Romanov e Kurt Brungardt, espongono l'Abc del Metodo Pose (natural Running), inizialmente messo a punto da Romanov e spiegano con una serie di incalzanti capitoli, arricchiti da schemi, diagrammi, figure stilizzate, come migliorare il proprio metodo di corsa, con una struttura didattica che, partendo dalla teoria, arriva per ogni segmento del volume, all'applicazione pratica in funzione degli obiettivi che si intendono realizzare.
In esso viene applicato l'assioma portante delle teorie di Romanov secondo cui la costruzione di un'atleta deve curare in primo luogo la sua tecnica di corsa e, migliorando questa in un'incessante sforzo incrementale, si avranno ripercussioni positive sulla velocità dell'atleta e sulla sua resistenza, oltre che in una minore tendenza all'infortunio.
Nell'ambito di questo metodo viene data particolare rilevanza alla corsa a piedi scalzi come strumento di allenamento (non obbligatorio in senso assoluto, ma utile) e, conseguentemente, all'appoggio sull'avampiede.
Un libro per tutti, indipendentemente dalla disciplina di corsa praticata.

Il concetto di natural running nasce dal pose running, una tecnica di corsa ideata da Nicholas Romanov, un ricercatore e preparatore atletico russo.
Romanov, particolarmente attivo come preparatore atletico negli anni ’70 e ’80 del XX secolo, riteneva che, in linea generale, i preparatori atletici dei runner fossero propensi a dare notevole importanza all’incremento di velocità e resistenza e al miglioramento delle caratteristiche cardiovascolari e respiratorie dell’atleta, finendo per mettere la tecnica di corsa in secondo piano. Romanov aveva notato che quanto più il carico allenante aumentava tanto più insorgevano infortuni e pensò che questo problema poteva essere in parte risolto rivalutando l’importanza della tecnica di corsa. Propose quindi una tecnica che, indipendentemente dalla velocità e dalla distanza percorsa, potesse essere adatta a tutte le categorie di runner.
Tale tecnica è appunto il Pose running (noto anche come Metodo Pose (Pose Method - Become a Better Athlete) o Pose Tech, come da definizione di Romanov).
I sostenitori del Pose running ritengono che tale tecnica eviti un’eccessiva sollecitazione delle articolazioni.

(dalla presentazione del volume) Il corpo umano è nato per correre ed esiste un modo naturale per farlo sfruttando al meglio la nostra biomeccanica, facendo lavorare muscoli e articolazioni senza danneggiarli e raggiungendo la massima velocità e resistenza. La sedentarietà, scarpe sbagliate e tecniche discutibili hanno modificato la postura naturale che possiamo vedere in qualsiasi bambino che corre.
Con il metodo Pose Romanov, preparatore di fama internazionale che ha vinto per due volte le Olimpiadi con i suoi atleti, ha messo a punto una tecnica che in primo luogo risponde a domande fondamentali quali: - Atterrare sul tallone significa correre nel modo sbagliato? (Sì) - Dovrei appoggiare per primo l'avampiede? (Sì) - Dovrei correre a piedi nudi? (Non necessariamente).
In secondo luogo permette di correre sfruttando al meglio la forza di gravità, aumenta la percezione del proprio peso e delle sensazioni consentendo un ottimale controllo del gesto atletico.
Il metodo Pose spiega sia ai principianti sia ai corridori esperti (compresi gli ultramaratoneti e gli ironmen) tutto quello che c'è da sapere per padroneggiare un modo più sicuro e più efficiente di correre, capace di garantire il miglioramento delle prestazioni (velocità, resistenza, forza), ridurre al minimo l'usura del corpo e quindi continuare a correre per tutta la vita.

Gli Autori. Nel corso della sua quarantennale carriera, il dottor NICHOLAS ROMANOV, preparatore sportivo di livello internazionale e per due volte allenatore di una squadra olimpica, ha condotto le sue ricerche in tutto il mondo, inclusi Stati Uniti, Canada, Regno Unito, Sudafrica e Nuova Zelanda. Creatore del famoso metodo Pose, ha fondato la Romanov Academy for Sports Science per l'insegnamento delle tecniche di allenamento sportivo, improntate alle sue teorie.
Oggi esistono migliaia di specialisti tecnici certificati per l'insegnamento del metodo in tutto il mondo, compresa l'Italia.
Il Pose è stato adottato come metodo ufficiale da importanti istituzioni e organizzazioni, come l'Esercito degli Stati Uniti e CrossFit, e da varie squadre sportive di livello professionistico come le nazionali di Triathlon britannica, statunitense e russa. Nicholas Romanov vive a Miami.
KURT BRUNGARDT si occupa di sport e fitness da quasi vent'anni. Ha scritto dieci libri sul fitness e sull'allenamento sportivo, tra cui alcuni bestseller. Vive a New York.

Introduzione. Correre come i migliori al mondo
- Il nostro corpo è fatto per correre
- Correre è un'abilità
- La corsa è un'attività atletica

Parte prima. Prepararsi alla postura di corsa
Una storia personale della corsa. Il mio viaggio dalla Russia agli Stati Uniti
Il sistema percettivo. La chiave per imparare
- La posizione elastica - Informazioni sensoriali - Consapevolezza - Sensazioni - Combinare gli elementi
Il diario di corsa. Monitorare i progressi
- Il legame mente corpo - Il profilo personale - Obiettivi - Preparazione focalizzata - Analisi postsessione - Reinquadramento - Riflessioni e sensazioni
Scegliere e usare le scarpe giuste... o nessuna. Trovare la calza perfetta
- La scarpa da corsa ideale: piatta, bassa e flessibile - Correre a piedi nudi - Solette ortopediche: come liberarsene?
Riprese video. Conoscere la propria falcata
- Come filmarsi - Pianificare le riprese - Analisi della corsa in sei punti
Preparazione motoria. Migliorare la mobilità
Esercizi di potenziamento. Consolidare forza e stabilità

Parte seconda. Dieci lezioni
Introduzione alle lezioni. Conoscere a fondo i principi della corsa
- Struttura delle lezioni
- Programmazione delle lezioni
Prima lezione. Il piede
- Tecnica: l'appoggio di avampiede decostruito
-Esercizi per la percezione del peso corporeo
- Allenamento
Seconda lezione. La postura di corsa
- Tecnica: assumere la postura di corsa
- Esercizi
- Allenamento
Terza lezione. La caduta
- Tecnica: imparare a cadere - Esercizi: come lasciarsi cadere - Allenamento
Quarta lezione. La trazione
- Tecnica
- Esercizio: sostituzione del piede di appoggio
- Allenamento
Quinta lezione. Combinare i movimenti in sequenza
- Anatomia di una falcata
- Tecnica
- Esercizio psicofisico per la falcata
- Allenamento
Sesta lezione. Il tendine di Achille
- Tecnica: l'appoggio di avampiede riveduto e corretto
- Esercizio: salto con movimento in avanti
- Allenamento
Settima lezione. La postura di corsa riveduta e corretta
- Tecnica: come ottenere ogni volta una postura di corsa perfetta
- Esercizio: sostituzione del piede di appoggio con movimento in avanti
- Allenamento
Ottava lezione. La fase di caduta riveduta e corretta
- Tecnica: cadere come un corridore
- Esercizi di caduta riveduti e corretti
- Allenamento
Nona lezione. La fase di trazione riveduta e corretta
- Tecnica
- Esercizi per la trazione riveduti e corretti
- Allenamento
Decima lezione. Combinare gli elementi (ancora una volta)
- Tecnica
- Esercizio di visualizzazione
- Verifica tecnica
- Confronto tra i diversi tipi di appoggio del piede al suolo
- Allenamento

Diploma. Godetevi il momento
- Gli errori più comuni

Parte terza. Il circuito di corsa
Introduzione al circuito di corsa. Passare al livello successivo
Diventare allenatori di se stessi. Superare ogni sfida

• Analisi video della postura di corsa - Analisi video della fase di caduta - Analisi video della fase di trazione - Analisi video della parte superiore del corpo - Correggere gli errori
• Portare le strategie di allenamento al livello successivo
• Il circuito di corsa. Prepararsi alla transizione
• Esercizi di potenziamento muscolare: aggiornamento - Struttura del circuito di corsa - Individuare e correggere gli errori - Verificare e correggere l'appoggio del piede - Verificare e correggere la caduta - Verificare e correggere la fase di transizione - Qualcosa da amare
• Esercizi per individuare e correggere gli errori

Correggere su terreni diversi. Una guida per tutti i tipi di superficie

• Tapis roulant
• Trail running
• Corsa sulla sabbia
• Corsa in salita
• Corsa in discesa

Gli infortuni più comuni. Prevenzione e trattamento

• Dolori al ginocchio
• Infiammazione della bandelletta ileotibiale
• Fascite plantare
• Periostite
• Lombalgia
• Tendinite di Achille
• Quando le ricette non funzionano

Parte quarta. Raggiungere i propri limiti
Scimmia attiva, scimmia pigra. Come calcolare la quantità di allenamento necessaria al vostro corpo
Programmi di allenamento. Per 5000 e 10000 metri, mezza maratona e maratona
- Le gare: 5000 e 10000 metri, mezza maratona, maratona
Correre per tutta la vita. Rimanere in salute, divertirsi stabilire nuovi record personali
Appendice. Una sintesi
- Regole per una corretta tecnica di corsa - Errori più comuni nella corsa - Tabella di valutazione dell'esercito degli Stati Uniti - Anatomia di una falcata - Analisi della corsa in sei punti

Glossario
Indice degli esercizi
Ringraziamenti

KHS SixFifty 7500 mountain bike dell'anno? Ci sarà anche lei tra le cinque finaliste della prima edizione degli Interbike Awards; i premi saranno assegnati durante il Galà in programma l'11 settembre a Las Vegas, nell'ambito di Interbike che è la fiera di riferimento in Nord America per gli operatori dell'industria della bicicletta. Gli organizzatori di Interbike si sono affidati alle testate del gruppo Hi-Torque Publications (Mountain Bike Action, Road Bike Action, Electric Bike Action e BMX Plus!) per stilare l'elenco delle candidature, categoria per categoria, dei prodotti più innovativi per il 2014. Quali sono i requisiti per la nomination? L'oggetto deve essere in produzione nella stagione in corso e deve essere stato testato dai collaboratori delle riviste.

Evidentemente quest'anno Mountain Bike Action ha individuato nelle biciclette enduro, segmento in rapido sviluppo sia tecnicamente che commercialmente, le più meritevoli di gareggiare per il nuovo e prestigioso riconoscimento. KHS SixFifty 7500 è stata eletta in un gruppo di assoluto valore assieme a prodotti di colossi come Giant Trance Advanced 27.5 e Specialized S-Works Enduro 29, oppure di aziende eccellenti come Intense Tracer T275 Carbon e Pivot Mach 6.

Dalla selezione per eleggere la mountain bike dell'anno emerge che al momento il diametro-ruota più gradito dai tester per la pratica am/enduro è il 650b/27.5” (quattro modelli su cinque) anche se Specialized, che soltanto nel 2015 proporrà mountain bike con ruote nel diametro intermedio, ha comunque concepito un mezzo di assoluta eccellenza con ruote da 29”, inoltre i tester trovano più funzionale la tramissione 1x11 (quattro su cinque), mentre il materiale più usato per il telaio delle enduro finaliste è la fibra si carbonio (quattro su cinque). Dal canto suo KHS SixFifty 7500 spicca per essere l'unica col telaio in lega di alluminio a testimonianza della bontà di un progetto che ha portato i tecnici della casa di Rancho Dominguez a concepire una mtb robusta ma leggera (12.2 kg), performante in salita come in discesa, anche grazie a un angolo di sterzo di 66.5° e al nuovo schema ammortizzante FSS (Floating Shock Suspension)che ha stupito per il suo rendimento. SixFifty 7500 è probabilmente la mountain bike che meglio incarna la storia recedente di KHS, a cominciare dal diametro delle ruote su cui lo storico marchio americano ha investito per primo già nel 2009, sino alla scelta dello schema ammortizzante messo a punto in anni di competizioni ai massimo livelli dai ragazzi del KHS Factory Racing Team. In effetti è stata soprattutto la capacità di spianare le discese ad accomunare nei giudizi positivi i tester di Mountain Bike Action, pur nel contesto di un modello completamente riuscito. Sulla componentistica scelta dai tecnici KHS non c'è molto da aggiungere, basta elencarli: ammortizzatore Fox Factory Float CTD e forcella FOX Factory 34 Float Fit CTD 15QR con comando remoto (160mm di escursione ant/post), trasmissione SRAM X01 a 11 velocità con cassetta SRAM XG-1195 10/42D, ruote DT Swiss M1700 Spline 27.5” (quick release da 15mm all'anteriore, perno passante e mozzo 12x142 al posteriore), coperture Maxxis Ardent da 2.25” e cannotto sella telescopico KS Lev Dx con comando remoto al manubrio.

Infine il prezzo al pubblico dove KHS SixFifty 7500 si assicura un altro primato (a parte Giant che ha un allestimento più economico): 4.999 euro sono una cifra importante ma nettamente inferiore, anche di alcune migliaia di euro, rispetto alle dirette concorrenti al titolo di IB Mountain Bike of The Year 2014.

Per informazioni: info@irontrust.i

(Elena Cifali) Sono arrivate!

Sono arrivate le mie Mizuno nuove di zecca!

E’ venerdì pomeriggio, inizio il mio turno di lavoro quando il portiere dello stabile mi chiama: “Signora, c’è un pacco per lei, che faccio, lo mando su con l’ascensore?”

Dopo pochi minuti ho già la scatola tra le mani, ma sono al lavoro e non ho tempo di aprirla, devo finire una relazione e devo fare in fretta.

Tornando a casa, poso la scatola sul sedile dell’automobile, di fianco a me, le parlo, anzi parlo con “loro”, quasi potessero rispondermi.

Dopo circa un’ora di giuda, sono finalmente arrivata a destinazione. Mi sfilo il cappotto e inizio a scartare il pacco.

Con calma, come se stessi facendo qualcosa di sacro, col rispetto che si da alle cose importanti.

Eccole!

Finalmente! Sono bellissime, splendide, luminose, quasi completamente bianche, con dei toni di azzurro, violetto e nero.

Le tocco, le accarezzo, le giro e le rigiro, le annuso, le scruto in ogni loro minimo particolare.

Controllo l’esattezza del numero e, dopo aver sfilato le formine di cartone dall’interno, le indosso.

Indossarle è quasi come far l’amore, le sento mie, mi calzano perfettamente. Il mio piede, comodo nel suo alloggio, si trova nell’unico posto in cui vorrebbe essere, dentro la sua amata.

E’ un amore profondo quello che mi lega alle scarpe con cui corro, un amore lungo moltissimi chilometri.

Le guardo e, con tutta me stessa, desidero poterle usare al più presto.

Ma è venerdì sera, fuori fa freddo ed è buio, non posso certamente uscire adesso per provarle.

E, poi, le scarpe da corsa nuove hanno bisogno di essere coccolate qualche giorno all’interno delle mura domestiche prima di essere usate.

Sono belle, candide e forti, come una bella donna.

Le amo da subito: è un amore che si ripete ad ogni acquisto, un amore che nasce ad ogni nuovo paio.

Ma è amore o passione?

Forse, entrambi. La passione con cui le allaccio, con cui le accudisco dopo ogni allenamento o dopo ogni gara è un sentimento che chi non corre non può provare.

La passione con cui loro abbracciano e stringono in una dolce morsa i miei piedi è unica.

Come ogni storia d’amore, ogni tanto, litighiamo anche noi. Litighiamo quando dopo 42 km il loro abbraccio è così potente da farmi venire le vesciche. Litighiamo quando dopo 86 km, stanche di girare in tondo in una pista d’atletica mi pungono e tagliano la pelle al punto da farla sanguinare.

Ma poi siamo sempre là, facciamo pace, ci stringiamo forte “laccio a laccio” e ricominciamo ad amarci.

Le scarpe da running non sono semplicemente scarpe, sono di più: amiche, compagne, amanti. Sono quelle che sostengono il tuo corpo, sopportando le tue pedate, sono quelle che - anche se stanche e consumate - hanno sempre voglia di allacciarsi a te.

Ho provato a cambiare marca, ma c’è un vecchio detto che non sbaglia: Il primo amore non si scorda mai!

La serie GPSMap64 rappresenta la nuova generazione di portatili dedicati agli escursionisti evoluti.
Sviluppati partendo dall’ormai storica serie GPSMap62, i nuovi navigatori satellitari di casa Garmin si caratterizzano per affidabilità e assoluta precisione.
Robusti e impermeabili, i GPS della serie Map64 hanno un’antenna ad alta sensibilità compatibile sia con il sistema GPS che con il sistema satellitare dell’area russa, Glonass.
Inoltre i GPSMap64 hanno un display TFT  da 2.6” e facilmente consultabile sotto la luce del sole. Per garantire la più alta affidabilità è stato implementato un sistema a doppia alimentazione che permette l’utilizzo della batteria Garmin NiMH agli Ioni Litio o l’inserimento di batterie AA tradizionali.
Da sottolineare la connettività wireless per consentire l’utilizzo di nuove funzioni quali il Live Tracking o per ricevere direttamente sullo strumento (GPSMap64s o Map64st) notifiche dal proprio smartphone.

Garmin, leader mondiale nella navigazione satellitare, presenta Tactix™, GPS da polso robusto e ad alta sensibilità con design e funzionalità specifiche per soddisfare le esigenze estreme che il mondo outdoor a volte richiede.
Sviluppato  per l’allenamento trail running,  esplorazione e tanto altro, è dotato di altimetro, barometro, bussola a tre assi, il tutto per garantire una navigazione assolutamente precisa in spazi aperti. Il Tactix™ ha preinstallato il software Jumpmaster per l’utilizzo durante i lanci col paracadute.
Il colore nero opaco, il rivestimento in PVD nero e la lente bombata antiriflesso con retroilluminazione verde (che facilita la lettura dei dati anche con visori notturni) lo rendono uno strumento difficilmente individuabile. In questo modo non si compromette la posizione dell'utente durante attività particolarmente delicate, come interventi militari,di polizia o per utilizzo ludico come il soft-air.

Crescono sempre di più le funzionalità nei GPS da polso di ultima generazione: con Tactix™ Garmin conferma la propria leadership grazie and un GPS outdoor watch in grado di soddisfare sempre maggiori esigenze: dai lanci con il paracadute al controllo remoto per le action cam VIRB™.

Resistente e pronto a tutto. Il nuovo GPS Tactix™ è stato progettato per resistere agli agenti atmosferici e alle condizioni climatiche più difficili. Prevede una cassa posteriore in acciaio inox nera incisa al laser, garanzia di assoluta protezione in caso di urti e cadute; inoltre, la lente in vetro minerale, estremamente robusta , è antigraffio e non riflettente. Il suo display a cristalli liquidi è chiaro e di facile lettura e prevede la sola modalità in “negativo” per un uso notturno o di scarsa illuminazione che rende impossibile l’individuazione del dispositivo per attività in incognito. Previsto in una colorazione total black, tactix™ è un GPS watch estremamente preciso e affidabile, ma allo stesso tempo può essere indossato tutti i giorni come un normale orologio dal “combat look”. Impermeabile fino a 50 metri, con una sola carica ha un’autonomia fino a 50 ore in modalità UltraTrac, 16 ore in modalità GPS e fino a 5 settimane in modalità orologio.

Navigazione completa. Tactix™ vanta un set di funzioni tali da poter impostare e pianificare escursioni, creare percorsi, memorizzare fino a 1.000 waypoint, come ad esempio punti di ritrovo, zone di atterraggio, potenziali aree di sosta e accampamento. Gli utenti potranno registrare facilmente la loro posizione lungo tracce e sentieri, o seguire coordinate e direzioni verso i waypoint preimpostati, geocache o lungo qualsiasi altra destinazione. L’utente sarà guidato in modo chiaro da una freccia di navigazione presente sullo schermo dello strumento, mentre la funzione TracBack™ lo riporterà al punto di partenza in caso di smarrimento, di emergenza o di cattive condizioni atmosferiche. Utilizzando l'applicazione BaseCamp™ sarà possibile pianificare e condividere con amici e familiari, viaggi, escursioni e tante avventure. Inoltre, grazie alla tecnologia ANT+, tactix™ permette di condividere in modalità wireless dati quali: tracce, waypoint, rotte, geacache e altro, dialogando direttamente con altri dispositivi Garmin compatibili o con smartphone supportati dall’applicazione BaseCamp™. Non ultimo, tactix™ fungendo da radiocomando ANT+ è in grado di dialogare anche con Virb™, la nuova action cam di Garmin, gestendone avvio, spegnimento dei video e non ultimo per scattare foto

L’ABC* dell’outdoor. Garmin Tactix™ è dotato di altimetro, barometro e bussola a 3 assi che funziona in posizione verticale e in posizione sdraiata ed immobile, così da essere in grado di fornire informazioni precise e in tempo reale su cambiamenti climatici, posizione, elevazione durante salite e discese etc. Abbinato a tempe™, tactix™ sarà in grado di rilevare con precisione la temperatura esterna. Ovviamente fornisce indicazioni su distanza, velocità, tempo trascorso, andatura e calorie, permettendo utente di monitorare la propria attività fisica e i risultati di allenamenti e competizioni. Compatibile con la fascia cardio Garmin e con i sensori di velocità/cadenza.

Il nuovo Garmin Tactix™ sarà disponibile ad un pezzo consigliato al pubblico a partire da 449,00 Euro.

Per informazioni: www.garmin.com

Su Garmin. Garmin International Inc. è una filiale di Garmin Ltd. (Nasdaq: GRMN), leader mondiale nella navigazione satellitare. Dal 1989 l’azienda progetta, produce, commercializza e vende strumenti e applicazioni – la maggior parte delle quali utilizza la tecnologia GPS – per la navigazione, la comunicazione e la trasmissione di informazioni. I prodotti Garmin vengono impiegati nei settori automotive, mobile, wireless, outdoor, nautica, aviazione e per applicazioni OEM. Garmin Ltd ha sede in Svizzera, e le sue filiali principali si trovano negli Stati Uniti, Taiwan e Regno Unito. In Italia, il gruppo è rappresentato da Garmin Italia Spa.

Garmin è un marchio registrato. Tutti i marchi e nomi dei prodotti Garmin sono registrati, di proprietà di Garmin Ltd o delle sue filiali. Tutti gli altri brand, nomi dei prodotti, nomi aziendali, marchi e servizi sono di proprietà dei rispettivi proprietari. Tutti i diritti sono riservati.